男性备孕吃什么？

正在备孕的夫妇，饮食肯定都格外注意。女性通过调整饮食，将身体机能调整至健康水平，目的是顺利怀上健康的宝宝。而男性在备孕期间，同样需要在日常饮食上有所注意。已有研究表明，男性日常饮食和生活作息的健康与否，直接影响着男性生殖系统生成精子的数量及活性的优劣[1]。因此，男性在备孕期间适当多吃以下4种食物，对提升男性生育能力具有重要意义。

1.绿色蔬菜、坚果和豆类

维生素E又称生育酚，能使男性精子活力及数量增加，进而增加受孕的几率和提高宝宝的健康水平。而绿叶蔬菜、坚果和豆类中富含维生素E。菠菜、卷心菜等蔬菜及坚果中的杏仁、榛子和胡桃维生素E含量较高。多吃绿色蔬菜、坚果和豆类能促进受孕。

2.牡蛎、海参等海产品

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与男性整个精子生成、成熟和获能过程，锌元素缺乏将导致精子生成障碍、精子数量减少和活力低下，继而导致男性不育[2]。海产品中含有丰富的锌元素，如牡蛎、生蚝、海参等。此外，海参中还含有丰富的精氨酸，对改善男性性功能障碍有一定的作用。

3.猪肝、猪腰、羊肝等动物内脏

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3～5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。猪肝、猪腰、羊肉、牛肝等含锌丰富。由于动物内脏中胆固醇和饱和脂肪酸含量较高，不建议大量进食。

4.枸杞、杜仲等补肾食物

众所周知，多食补肾食物对改善男性肾虚，提高生育能力具有重要意义[3]。建议日常饮食中，可适量多吃补肾食物，如枸杞茶，枸杞猪腰粥、山药补肾粥、炒核桃仁等。

男性备孕期间，除推荐食用以上食物外，还应尽量避免“杀精食物”的摄入。如碳酸饮料、香烟、酒及含酒精类饮料、油炸、烧烤等，均可对男性精子数量和精子活力造成不良影响。避免长时间接触高温环境，如汗蒸、泡澡、高温工作车间等，长时间高温会导致精子活性的降低。切忌长时间接受辐射，辐射会导致精子内遗传物质DNA断裂或发生突变，甚至导致畸形精子的形成[4]。

同时备孕期男性还应加强体育锻炼，减少高脂高热量食物的摄入，预防肥胖；避免接触环境污染物，保持积极乐观的生活态度。